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Funkeiras da jaula exibem corpão de biquini e revelam dieta‏

 

Com o hit metralhadora em versão funk, o grupo Jaula das Gostosudas tem levado o publico a loucura nos bailes:  “Já estamos pensando em gravar o clip , quem sabe convidamos a Vingadora e juntamos os ritmos mais explosivos do Brasil no palco?”, disse Amanda Miury vocalista da Jaula.

Mas não é só o novo sucesso do grupo que tem conquistado os fãs. A boa forma das funkeiras também chama atenção dentro e fora dos palcos. A rotina de shows ajuda na manutenção das curvas das beldades, que revelam alguns de seus segredos:

Para ouvir:

Amanda Miury, vocalista:

Manhã
2 claras com queijo minas ( fazendo um mexido )
Lanche da Manhã –
1 unidade pequena de iogurte desnatado
1 colher ( sobremesa ) farinha de chia
1 colher ( café ) de agave

 Almoço – 
3 colheres ( sopa ) de arroz integral
2 colheres ( sopa ) de soja em grão
2 porções de frango ou peixe ou carne vermelha ( grelhados, assados ou cozidos )
Salada verde à vontade
1 porção de legumes cozidos à vapor
Azeite extra virgem para temperar a salada

Lanche da Tarde I –
4 unidades de castanha do Pará
1 porção de fruta ( banana prata ou maçã ou 1/2 abacate )
Lanche da Tarde II –
1 barra de proteína
Suco de couve + hortelã + água de coco

 Jantar – 
2 porções de frango ou peixe ou carne vermelha ( grelhados, assados ou cozidos )
Salada verde à vontade
Azeite extra virgem para temperar a salada
2 batata doces cozidas

Juliana Souza, dançarina
Dieta :

Café da manhã (8h)

– 1 porção de lácteo desnatado (1 pote de iogurte natural ou 1 copo de leite)

– 1 porção de carboidrato (2 fatias de pão integral ou 1 xíc. (chá) de cereal)

– 1 porção de óleo (10 g de manteiga ou margarina)

– 1/2 porção láctea (1 fatia de ricota)

– 1 porção de fruta

Lanche da manhã (11h)

– 1 pote pequeno de iogurte ou 2 porções de frutas

– 1 col. (sopa) de aveia, granola, linhaça, quinoa ou amaranto

Almoço (14h)

– Salada de folhas verdes à vontade

– 1 col. (sobremesa) de azeite

– 1 porção de carboidrato (125 g de arroz branco ou 130 g de batata sautée)

– 1 porção de proteína (1 filé de frango grelhado ou de peixe)

– 1 porção de leguminosas (1 concha de feijão ou 2 col. (sopa) de lentilha)

– 2 porções de hortaliças (6 col. (sopa) de abobrinha ou 4 col. (sopa) de beterraba)

– 1 porção de fruta

Lanche da tarde (17h)

– 1 fruta ou 1 fatia de queijo minas

– 1 col. (sopa) de aveia, granola, linhaça, quinoa ou amaranto

Jantar (20h)

– Salada de folhas verdes a vontade

– 1 porção de carboidrato (3 1/5 col. (sopa) de macarrão ou 3 col. (sopa) de purê de batata)

– 1 porção de proteína (80g de carne cozida ou 2 ovos cozidos)

– 1 porção de hortaliça (2 ½ fatias de tomate ou 1 col. (sopa) de brócolis cozido)

– 1 colher de sopa de azeite

Ceia (23h)

– 1 porção de fruta

emoji_02714 ️Café da manhã:
Tapioca;
4 ovos (3 claras + 1 gema).
emoji_02714 ️Lanche da manhã:
1 copo de Whey Protein.
Almoço:
Salada de folhas verdes e legumes à vontade;
100 gramas de uma fonte de carboidratos;
100 gramas de proteína (peixe, frango ou carne magra).
emoji_02714 ️Lanche da tarde:
– Opção 01
Salada de frutas.
– Opção 02
Pão de forma integral light;
1 fatia de queijo branco;
1 fatia de peito de peru.
– Opção 03
Tapioca;
4 ovos (3 claras + 1 gema).
emoji_02714 ️Jantar:
Salada de folhas verdes e legumes à vontade;
100 gramas de proteína (peixe, frango ou carne magra).
emoji_02714 ️Ceia:
1 copo de iogurte natural desnatado ou light;
Pedaço pequeno de bolo integral de banana com cereais.

 

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