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Ex-bailarina do Faustão dá a dica: O que fazer para comer seu ovo de Páscoa sem peso na consciência?‏

A personal trainer Elaine Babo, ex-bailarina do Faustão e atual campeã do WBFF de Londres, bolou um treino de 3 semanas + uma dieta para que a gente possa comer aquele ovo de páscoa (claro, tamanho 15 no máximo), sem peso na consciência!
Seguem abaixo a alimentação, o treino e, após, a explicação sobre o porque, afinal de contas, isso te permite comer o chocolate no feriado sem que isso altere seu corpo ou seu plano fitness.
 ALIMENTAÇÃO 
   
• Fazer 5 refeições diárias, abusando das saladas e vegetais verdes e à partir das 18:00 nada de carboidratos.
•Tomar de 2 a 4 litros de água diariamente
As refeições devem ser balanceadas e, importante, não aumentar o ingestão de calorias após começar a praticar o treino mais intenso descrito abaixo, pois você passará a gastar mais delas.
TREINO PARA 3 SEMANAS:
Pernas (segunda-feira)
• Agachamento 4 X 12 (4 séries de 15 repetições)
– Pés paralelos, posicionados na linha do quadril.
– Projetar o quadril para atrás e descer, quanto mais profundo a descida, melhor será o resultado.
– Manter os joelhos paralelos e sem ultrapassar a linha dos pés.
– Manter as costas eretas para não forçar a lombar.
• Ponte/extensão de quadril: 4 X 20
• Stiff ( Deadlift): 4X12
• Leg Press: 4X12
• Mesa flexora (Leg Curl): 4X12
Costas (terça-feira)
• Barra com pegada aberta / puxada pela frente (wide pull down): 4X12
• Remada Unilateral: 4X12 (alternando os lados)
• Remada Aberta Pronada: 3X12
• Levantamento Terra: 3X12
• Flexões – Iniciantes devem colocar os joelhos no chão: 3X10
Corpo Inteiro (quarta-feira)
•Jumps Squats – 45 segundos
• Elevação lateral com halteres – 45 segundos
• Jumps  lunges (saltar alternando as perna-de-pau afundo) 45 segundos
• Burpees  45 segundos
• posição Plank 45 segundos
Ombros (quinta-feira)
• Elevação Frontal com haltere: 3X12 (alternando os lados)
• Desenvolvimento com halteres: 3X12
• Remada Alta (Upright Row): 3X12
• Levantamento Unilateral com cabo: 3×12
•Elevação de Ombros com haltere: 3×12
Bíceps & Tríceps (sexta-feira) X Jumps
• Rosca Direta: 3×12
• Rosca Alternada: 4X10
• Extensão de tríceps no cabo: 3X12
• Rosca Francesa: 3X12 (alternando os braços)
• Sumo Jumps Squats: 40 segundos
• Burpees: 40 segundos
• Jumps Lunges: 40 segundos
 Eliane Babo explica:
“A lógica é: se você gasta mais calorias, automaticamente pode consumir mais delas porque seu corpo não vai ter tantas alterações; você não vai engordar. Isto, claro, desde que também não passe a ingerir mais calorias.
O plano de treinamento que fiz intensifica os exercícios e as repetições. Se intensificar o treino durante três semanas, pode comer o seu ovo de Páscoa como recompensa, sem que isso mude seu ‘corpitcho’. Além disso, esse planejamento tem exercícios puxados, como o burpee, e isso também funciona como cardiorrespiratório, ajudando a perder calorias.
Se em 2016 você quer manter o foco e não se perder com as delícias da Páscoa, faça esse treinamento mais forte para poder consumir um pouquinho a mais. E, bem, um ovo de Páscoa não vai destruir o seu plano de boa forma para este ano. Eu, por exemplo, dou minhas escapulidas aos fins de semana, comendo uma ou outra coisinha que estiver com vontade, como o chocolate, mas se a pessoa estiver focada vai se manter em forma.
Outro ponto positivo é que se você muda sua rotina de treinamento seus músculos vão sentir e seu corpo, como um todo, também. Depois de dois ou três meses com os mesmos exercícios o músculo se acostuma. É sempre bom variar depois desse período para dar estímulos diferentes para a musculatura”.
Crédito das imagens Foto do concurso: WBFF / Toby Harrison; demais: Divulgação / Renato Milan

 

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